Гимнастика для будущих мам — специальные упражнения

Беременность – это не болезнь. И даже наоборот, это самое естественное состояние для женщины. Именно поэтому мы не должны отказываться от полезных привычек в этот прекрасный период жизни, и даже наоборот, нужно приобретать новые.

Если вы занимались спортом до беременности, вам не нужно оставлять привычный образ жизни, следует сделать его более лояльным и щадящим. Конечно же, стоит отказаться от тех видов спорта, которые могут принести вред и травмы.

Что нужно знать? Что в первом триместре, если нет противопоказаний врача, можно заниматься спортом, но снизить нагрузки. Нельзя качать пресс и давать чрезмерные нагрузки на организм. Можно заниматься на велотренажере, плавать, неспешно бегать, много ходить и много другое. Но есть и специальные гимнастики для девушек в интересном положении. Они разработаны с учетом не только того что можно вам в этот период, но и того что нужно. А нужно все, что поможет беспроблемно выносить и родить малыша.

Все упражнения «беременных» гимнастик нужно выполнять регулярно, в проветренной комнате и в комфортной одежде. И обязательно в хорошем настроении!

Все физические нагрузки не должны доводить организм до усталости. Обязательно нужно следить за пульсом, он нам нужен не выше 80-ти ударов в минуту, то есть нормальный. Если устали – отдохните, подышите, подумайте о чем-то хорошем и продолжайте.

Приведем несколько упражнений.

1. Садимся удобно на пол. Тянем правую руку вверх и одновременно вдыхаем. Потянитесь к небу, почувствуйте, как приятно тянутся мышцы. Медленно выдыхая, опускаем руку. Повторяем 5 раз по очереди каждой рукой.

2. Встаньте на четвереньки. Спина расслаблена. На выдохе тянемся всем туловищем вперед, до тех пор, пока не почувствуете мышцы спины. Замерли, считаем до пяти, выдыхаем, возвращаемся в исходное положение. Делаем пять повторов.

3. Садимся в позу «Лотоса». Ладошки кладем на колени и нажимаем на них. Держимся на счет десять, потом расслабляем руки. делаем пять повторов.

4. Легкие отжимы от стены. Исходное положение – в двух шагах от стены, руки перед собой. Делаем 10 повторов, отдыхаем и еще 10.

5. Плавные махи ногой. Из положения, лежа на боку. Носочек не тянем! Медленно и невысоко поднимаем ногу пять раз, меняем бок и повторяем на другую ногу.

Вот такие не сложные упражнения помогут вам поддерживать мышцы всего тела в тонусе. Как видно из описания, упражнения не силовые, и помогают растянуть и расслабить определенные группы мышц. Эта гимнастика развивает мышцы спины, таза, бедер, рук и ног. А регулярное их повторение позволит сохранить фигуру в форме и быстро вернуться в норму после родов.