10 самых полезных продуктов для ежедневного рациона

Здоровым человеком быть очень легко: ведь именно залогом Вашей бодрости, долголетия и жизни без болезни, является верное питание, которое включает в себя самые здоровые продукты. Ниже перечень 10 продуктов, которые Вам необходимо внести в свой ежедневный рацион, для того чтобы сохранить здоровье.

Яблоки.

В состав яблока входит клетчатка и витамин К, что способствует укреплению костей, а также отвечает за противовоспалительные вещества. В яблоках есть витамины В1, В2, В5, А, С, железо и минеральные элементы.

Брокколи.

В стеблях брокколи содержится 100 % витамина С, и более 90 % витамина К, которые являются основными веществами для укрепления костей. Брокколи необходимо употреблять в сыром виде для предельного количества полезных веществ.

Гранатовый сок.

Один, два, стакана гранатового сока советуют употреблять для повышения работоспособности. Является полезным при различных воспалительных процессах, оказывает влияние на обмен углеводов и жиров.

Орехи.

Благодаря большого количества содержащихся в орехах жирных кислот амега 3, снижают уровень холистирина в организме, улучшают настроение, и защищают кожу от солнечных лучей. Нужную дозу витаминов вам могут принести, лишь пару орехов в день.

Йогурт.

Употреблять йогурт желательно домашний. В йогурте содержатся такие витамины как А, В3, В12, которые стимулируют нервную систему, сохраняют здоровыми кожу и глаза.

Чеснок.

Он обладает микроэлементами (марганцем, цинком), а так же миниральными веществами (фосфор, железо, йод, магний, кальций), является самым распространенным в мире целебным растением. Содержит витамин А, В1 и В2.

Фасоль.

Предотвращает развитие сердечных недомоганий, контролирует вес благодаря большому количеству клетчатки, и уровень сахара в крови при диабете.

Яйца.

В яйцах содержится много белка и мало калорий. Одним из самых главных питательных веществ является холин, который содержится в желтке, и лютеин- который способствует сохранению здоровых глаз.

Ягоды.

Они содержат много клетчатки и не большое количество сахара. Сохраняет память и положительно влияет на зрение такая ягода как черника.

Лосось.

Лосось является источником жирных кислот амега-3, которые способны защитить сердце и мозг, помогают в борьбе с депрессией, улучают настроение.