Бодибилдинг — устранение травм голеностопа

Дополнительные отягощения и веса в бодибилдинге, фитнесе, пауэрлифтинге создают давление на свод стопы и весь голеностоп.

Нагрузка, создаваемая на эти части иногда может быть очень высокой. Существуют также травмоопасные упражнения: приседания, выпады с гантелями, становя тяга. Для таких моментов придумана подходящая обувь. Например штангетки — жесткие ботинки с небольшим каблуком (подобно лыжной обуви). Смысл штангеток в том, что они фиксируют нашу стопу и не дают многочисленным косточкам и сочлинениям двигаться. Эта обувь в основе стовей применяется в пауэрлифтинге.

В бодибилдинге качество и тип обуви нужно также подбирать из условия больших весов:
1) Обувь должна фиксировать положение стопы. (например используют ботинки с высоким берцем — они создают дополнительный жесткий корсет и укрепляют весь голеностоп). Такие ботинки как правило высокие — не следует шнуровать их сильно, чтобы обеспечить нормальное кровообращение конечности.

2) Обычные кроссовки для кардио и аэробных нагрузок не подойдут из-за их высокой и пружинящей подошвы. Также тренировки в шлепанцах и вовсе могут нанести серьезную травму. Самое главное в выборе обуви — их жесткое сцепление с полом, хорошая поддержка голеностопа, жесткось кожи.

В основе своей люди часто страдают плоскостопием в той или иной степени. Плоскостопие зачастую не вызывает болевых ощущений. Оно бывает поперечная, продольная и смешанного типа. Но когда вы занимаетесь с отягощениями ваша стопа буквально расплющивается об пол. Плюс ко всему неправильная обувь в итоге создадут болевые ощущения в стопе, а дальше в голене и колене.

Факт: Очень часто спортсмены не обращают внимание на саму причину боли в колене и лечат именно его, а причина в вашей постановке стопы — плоскостопии.

Но не все так страшно. Для коррекции самого плоскостопия имеются специальные ортопедические стельки, которые делают постановку стопы как и следует. Эти стельки стоят не дорого и подбираются индивидуально.

Совет: При выборе обуви обратите внимание на супинар — выемка (подушка) для правильно постановке стопы — это верный признак качественной обуви для тренировок.

Если вы все-таки получаете неприятные ощущения при ходьбе и выполнении некоторых упражнений нужно срочно принять меры реабилитации плоскостопия. Имеются специальные упражнения, такие как ходьба на внешней стороне стоп, на пятках, носках, катание на скалке или трубе. Ну и конечно обратиться к врачу.

Другая проблема — это вывихи голеностопа, которые также встречаются при занятиях с весами в тренажерном зале. Правильное закрепление сустава в месте вывиха — верный путь к реабилитации травмы.

Как правильно перевязывать травмированный голеностоп показано на рисунке.