Куда обращаться за психологической помощью

Некоторые методы психолога включают в себя:

• Поведенческую терапию,
• Когнитивную терапию,
• Когнитивно поведенческую терапию,
• Когнитивно аналитическую терапию.

В этой статье психолог более детально посмотрит на поведенческую и когнитивную психотерапию.

Поведенческая психотерапия

Поведенческая психотерапия эффективна для людей, которые нуждаются в лечении пока не будут наблюдаться некоторого рода изменения в поведение, например, отказ от зависимостей, не наблюдение фобий и тревожных расстройств. Исходя из принципа, что поведение научено, и, следовательно, может быть и разучено и восстановленно исходное состояние, поведенческая терапия психологом концентрируется на понимания «здесь и сейчас», и психолог не сосредотачивается на прошлом, чтобы найти причину, которая является источником для поведения.

Наиболее известные примеры использования этого принципа подведены Иваном Павловым и Б. Ф. Скиннером.

Эксперимент, проведенный Павловым продемонстрировал, связь между звонком колокольчика, близко к обеденному времени и ожиданием еды, так, как выработка этого рефлекса вызвало у собаки ассоциирование звона колокола с рефлексом, который вызывал выделение слюн. Это произошло даже тогда, когда после звонка не подавалось никакой еды. Важность этого эксперимента в том, что условная реакция (слюноотделение у собаки при звонке) снизилась по интенсивности, по времени чем больше раз условный раздражитель (звон колокола) произошел без подавания пищи.

Аналогичная методика может быть использована психологом для лечения фобий, например, когда лицо постепенно может подвергаться воздействию раздражителей, которые вызывают фобии и вследствии восстанавливать нормальную поведенческую реакцию на раздражителей.

Б. Ф. Скиннер провел эксперимент, связанный с наградами. В эксперименте участвовала крыса, которая получала кормление через автоматический дозатор, пока крыса не научились ассоциировать шум дозатора с доставкой продовольствия. После того, как крыса узнала эту связь – корм поддается только тогда, когда крыса прикоснется к рычагу лапой. Крыса научились ассоциировать рычаг с доставкой продовольствия и постоянно прижимала этот ключь для получения еды.

Аналогичная методика может применяться психологом к людям, для укрепления желаемого поведения или не усиливая нежелательное поведение.

Когнитивная психотерапия

Когнитивная терапия включает в себя обучение, как определить и заменить искаженные мысли и убеждения, в конечном счете, изменивая привычное поведение связанного с искженными мыслями. Это лечение, как правило, сосредоточено на настоящее и является решением проблем настоящего времени. Психолог считает, что когнитивная терапия основана на том принципе, что, как мы воспринимаем настоящую ситуацию отображается на то, как мы себя чувствуем.

Когда люди попадают под стресс они часто не могут признать себе, что их мысли искажаются и поэтому когнитивная терапия помогает им определить эти искаженные мысли и пересмотреть их. Например, если человек сделал небольшую ошибку он может подумать, что «Я бесполезен, я ничего не могу сделать правильно”. Психолог считатет, что так, категорически полагая, это может привести к избежанию деятельности в сфере, где человек сделал ошибку и со временем эта вера подтверждается все глубже. Решение этих мыслей и их переоценка может привести к более гибким способом мышления, что позволяет человеку чувствовать себя более позитивно и менее вероятно то, что в дальнейсшем негативное убеждение будет пробуждать избегать таких ситуаций.

Источник – сайт психологической помощи.