Учимся садиться на шпагат — правильные нагрузки

В 5 лет он дается легко, но мало кому нужен. А вот в 30 хочешь блеснуть красивым спортивным трюком, да навыков необходимых нет. Как сесть на шпагат – знают немногие. Вроде, разводишь ноги и опускаешься на пол – что может быть легче? Попробуйте и быстро поймете, что все не так просто. Перед тем, как сесть на шпагат, необходимо подготовить тело. Без некоторых правил здесь не обойтись.

• Шпагат можно освоить не только в тренажерном зале, но и дома. Главное – обеспечьте себя теплой комнатой. Именно комфортная теплая температура поможет вашим мышцам разогреться.
• Выбирайте правильную одежду. В обтягивающей и сковывающей движения одежде вы не освоите технику шпагата. Легкая свободная футболка и легкие шорты – правильный вариант. Еще один нюанс: не забудьте надеть носки, дабы уменьшить скольжение ног по половому покрытию.
• Пейте воду. В процессе занятий ваш организм будет терять жидкость, поэтому, чтобы избежать обезвоживания, побалуйте себя литром воды за час до тренировки.
• Если ваши занятия проходят в домашних условиях, пользуйтесь подсказками профессионалов. Обратитесь в интернете сюда за фото и видео пособиями. Лучший проводник в мир спорта — sport-kosa.ru . Ресурс подсказывает, когда и с чего начинать тренировки, как добиться результата быстро и без боли. Профессиональные спортсмены делятся своим опытом, посвящая пользователей в тонкости этого спорта.
• Мечтаете о поперечном шпагате? Наклоняйтесь так, чтобы спина полностью выпрямлялась. Не прогибайте ее, а старайтесь произвести такой низкий наклон, чтобы живот касался пола.
• Половина успеха – правильное дыхание. Это не шутка, что дыхательная гимнастика уменьшает мышечную боль. Останавливая дыхание в процессе выполнения упражнения, вы просто не даете кислороду поступать к мышцам, а это только добавляет сложности занятиям.
• Если вы думаете, как сесть на шпагат без сторонней помощи, то помните о правильности выполнения. Вы можете стараться долго, но тщетно. Если упражнение проделывается неверно, то и результата не ждите. Например, делая наклоны, не вздумайте останавливаться. Непрерывные движения напрягут ваши мышцы, помогая им стать эластичнее. Проделывайте каждую спортнагрузку до боли, только так вы добьетесь результата.
• Основная нагрузка – наклоны. Готовьтесь к тому, что выполнять придется по 5—7 подходов. Поэтому настраивайтесь на то, что всего за одну тренировку вам предстоит наклониться свыше полусотни раз.
• Важный аспект: боль при упражнениях на шпагат закономерна. Она будет чувствоваться и в ногах, и в паху, и в спине. Если боль не проходит несколько дней, вы ощущаете твердость и скованность мышц , значит, вы на верном пути. Если же болевые ощущения быстро покидают вас, приступайте к неприятной и болезненной растяжке снова и снова.

Не ленитесь, всего несколько недель или месяцев – и шпагат будет вашим новым достижением!

Статья написанна при поддержке sport-kosa.ru.