Бодибилдинг — учимся грамотно тренироваться в спортзале

Бодибилдинг – это тяжелый вид спорта, где результат достигается за счет трудной, кропотливой работе в зале. Сама тренировка не заканчивается на одном только железе. Существует масса нюансов, которых должен придерживаться атлет исходя из его типа телосложения, физических навыков и т.д.

В этой статье мы поговорим о таком небезызвестном типе телосложения, как «эктоморф», а также рассмотрим особенности тренировок для данного типа.

Эктоморфы – это люди с повышенным метаболизмом в организме, то есть ускоренный обмен веществ. Данная особенность является последствием худобы. Человеку такого типа очень сложно набрать мышечную массу еще по одной причине. Дело в том, что у таких людей обычно очень длинные и тонкие кости, что является очень большим препятствием в наращивании мышечной массы. Но, если придерживаться некоторых особенностях в тренировочном процессе, можно побороться с природой, как бы безумно это не звучало.

Особенности тренировок для эктоморфа

1.Чтобы тренировка была максимально эффективной для набора массы, нужно за один тренировочный день прорабатывать максимум две группы мышц и не более. Таким образом, в неделю нужно тренироваться 3 – 4 раза. Придерживаясь такой частоты тренировок, у организма атлета будет достаточно времени на восстановление, а это очень важный момент.

2.Программа тренировок на массу должна состоять в основном из базовых упражнений. Именно они помогут добиться максимального прироста мышечной массы. Конечно же, не стоит забывать об изолирующих упражнениях. Их следует использовать после выполнения базы, в качестве доработки определенной мышечной группы.

3. Для достижения успеха, стоит сконцентрировать свое внимание только на натуральном питании, в особенности это касается новичков. Дело все в том, что большинство переоценивают значимость спортивного питания. Это большая ошибка!

4.Тренировку следует проводить максимально интенсивно, используя только 45-60 минут. В начале самой тренировки в организме начинается повышаться уровень гормона роста в крови, а после окончания 45-60, уровень тестостерона заметно снижается, и начинаются процессы катаболизма.

В перерывах между подходами, следует отдыхать не более 2-ух минут, а между упражнениями, отдых должен состоять из 3-4 минут.

На последок, хочу сказать, что калорийность пищи следует увеличить ровно в полтора раза, чтобы добиться прироста мышечной массы.

Информация предоставлена сайтом www.buildbody.org.ua .