Как накачать и поддерживать в форме ягодицы

Подтянутая упругая попка является мечтой не только девушек, но и парней. Ведь это одна из самых сексуальных частей человеческого тела. И на мужские попки девушки обращают внимание чуть ли не чаще, нежели мужчины на женские.

Однако отсутствие регулярных физических нагрузок, питание в фастфудах или перекусы бутербродами, преимущественно сидячее положение во время работы налагают свой отпечаток и со временем ягодичные мышцы слабеют. Как результат, вместо красивой и подтянутой попы мы получаем дряблый, обвисший задок, на котором начинают намечаться жировые отложения и целлюлитные образования. Правда, картина достаточно нелицеприятная? Как же привести ягодичные мышцы в норму и вернуть попке красивый вид?

Самый быстрый и эффективный способ накачать ягодицы — это регулярное посещение спортзала. Конечно, вам придётся раскошелиться на приобретение абонемента и выделить на тренировку несколько часов в неделю. Однако именно в спортзале, оборудованном всеми необходимыми тренажёрами, вы сможете наиболее быстро придать своей попке желаемую форму. А опытный инструктор подскажет, какие из тренажёров нужно для этого использовать и какие упражнения будут наиболее эффективны.

Если же вы стесняетесь ходить в спортзал или на его посещение у вас просто нет денег и времени, то можно попробовать накачать ягодицы в домашних условиях. Для этого существует масса упражнений, например, приседания, махи ногами, «ходьба» на ягодицах и т.д. Однако помните, что процесс приведения попки в порядок займёт несколько больше времени. Но главное — это желание. При регулярных ежедневных занятиях, которые займут не более получаса, через несколько месяцев вы сможете с гордостью надевать обтягивающие юбки или джинсы и ловить на себе восхищённые взгляды противоположного пола.

А теперь маленький секрет, подслушанный кем-то у известного футболиста. Упражнение, которое поможет вам поддерживать свои ягодицы в форме, даже если большинство времени вы проводите в сидячем положении. Делать его можно на работе и даже в общественном транспорте, всё, что для этого нужно — обычный стул (сидение в маршрутке). Итак…

Сядьте ровно, руки положите на колени, ноги согните под прямым углом, ступни должны полностью стоять на полу. Быстро и ритмично напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц. У вас должно появиться ощущение, что вы немного подпрыгиваете. При этом старайтесь, чтобы все остальные мышцы, особенно икроножные были расслаблены, задействованы только попа и бёдра. Повторяйте сокращения мышц столько, сколько сможете. Если вы будете выполнять данное упражнение несколько раз в день, то ваша попка всегда будет оставаться в тонусе и иметь привлекательный вид.